Troubles du sommeil : apnée, insomnie, somnolence
Reconnaître les signes et savoir quand consulter. Des informations générales qui ne remplacent pas une consultation.
Choisir un trouble
-
Des arrêts ou des diminutions répétés de la respiration pendant la nuit, d'au moins 10 secondes.
-
Des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou un réveil trop précoce, au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois.
-
Une somnolence diurne excessive, avec des accès de sommeil difficiles à contrôler.
-
Un besoin irrésistible de bouger les jambes, le soir et au repos, soulagé par le mouvement.
-
Une horloge biologique décalée par rapport aux horaires sociaux ou professionnels.
-
Un ronflement habituel chez l'enfant n'est pas normal. Enfants reçus de 6 mois à 15 ans.
Le sommeil occupe environ un tiers de notre vie. Il joue un rôle essentiel dans la mémoire, l'immunité, la réparation cellulaire et l'équilibre hormonal et métabolique. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité et de troubles psychiatriques. En France, les adultes dorment en moyenne 6 h 42 par nuit en semaine, et plus d'un tiers dorment 6 heures ou moins1.
Informations publiées par le cabinet du Dr Marie-Christine Bayle, médecin généraliste, DIU Pathologies du sommeil. Mise à jour : . Elles ne remplacent pas une consultation.
Questions fréquentes
Combien d'heures de sommeil faut-il par nuit ?
Les besoins en sommeil varient selon les individus et l'âge. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit selon les recommandations de la National Sleep Foundation. Certaines personnes sont naturellement petits dormeurs (6 heures) ou grands dormeurs (10 heures). Le signe d'un sommeil suffisant est de se sentir reposé et alerte dans la journée, sans somnolence excessive.
Mon enfant ronfle : faut-il consulter ?
Oui. Un ronflement habituel chez l'enfant n'est pas normal et doit faire l'objet d'une consultation. Il peut être le signe d'une apnée du sommeil de l'enfant, souvent liée à des végétations ou des amygdales volumineuses, avec des conséquences sur la croissance, le comportement et les apprentissages. Le Dr Bayle reçoit les enfants de 6 mois à 15 ans ; un avis ORL peut être nécessaire.
Comment améliorer son sommeil au quotidien ?
Maintenez des horaires réguliers de coucher et de lever, même le week-end ; évitez les écrans (smartphones, tablettes) au moins une heure avant le coucher ; pratiquez une activité physique régulière, mais pas dans les trois heures qui précèdent le coucher ; évitez la caféine après 14 h et l'alcool le soir ; créez un environnement propice : obscurité, fraîcheur, calme. Si les troubles persistent malgré ces mesures, consultez.
Faire le point sur votre sommeil
Consultations à Hendaye, le jeudi et le vendredi, sur rendez-vous.